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男人健身不該有的壞習慣

  男性朋友們進行健身的唯一目的,無非是為了放松工作的壓力,以及鍛煉自己的身體素質,因此為了這個目標,有越來越多的男性朋友們就開始了男人健身的好習慣,那麼下面我就來說說,男人健身有的是哪些吧。

  壞習慣1:邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴

  原因:多數人尤其是女性,都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步,這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下,你會無意識地抓緊把手,竭盡所能將注意力放在電視節目上,沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣,由於注意力沒放在舉重上,這樣會在不知不覺中造成傷害,而且無法快速看到運動成果,因為你並不是真正在運動肌肉。

  彌補之道:如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法,那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率,一星期至少有一次不看電視做運動,或是去健身中心,讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時,注意看鏡子裡自己的姿勢,不要光盯著熒光屏。

  壞習慣2:沒有充分的睡眠做保證

  原因:據研究顯示,如果連續好幾天每天少睡一個小時,你的體力、耐力與注意力都會減退。此外,剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能,造成脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。

  彌補之道:調整好睡眠質量,保證每晚睡七到八小時。

  壞習慣3:運動前飲咖啡上癮

  原因:開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡,確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性,並讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳,並讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力,讓你在打球時亂了手腳,而且咖啡因利尿,多飲可能造成脫水現象。

  彌補之道:如果你一天喝咖啡超過數百毫升,就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因,喝飲料之前務必仔細看清標簽說明。

  壞習慣4:運動時怠慢你的腳

  原因:經常穿籃球鞋走跑步機,或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程,這些不適當的穿著都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力,讓身體無法依照每個部位應有的方式移動,使你動作遲鈍,影響整體表現。如果不適當的穿著使你的腳有了問題,身體的其他部位就必須補償,造成膝蓋、臀部、身體下半部受傷,所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

  健身效果的不理想,很有可能就是因為男性朋友們在健身的途中,產生了以上的壞習慣,因此為了讓自己的健身有很好效果出來,我們大家就要改變自己平時的不良習慣,讓自己的運動能夠為自己的身體服務,逐漸變強。

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